欧洲杯熬夜看球危害多，这份“熬夜养护指南”请收藏！｜世界杯｜生物钟｜肠胃_网易订阅

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明日凌晨，欧洲杯半决赛的比赛将会打响，比赛所剩无几，未来的几场比赛场场关键。为了不错过欧洲杯的每个瞬间，很多铁杆球迷又将把闹钟调到凌晨，开启熬夜看球模式。凌晨三点的球，一旦再来个加时赛、点球大战，一直到五点多也不会结束。但是，球迷们也要保证身体，秃头不说，熬夜还会对消化、肝脏等造成危害。

熬夜看球，你问过肝的意见吗？

每晚11点至第二天凌晨3点是肝活力最强，排毒最好的时刻，而此时熬夜，不仅会干扰肝脏的正常工作，而且会导致肝脏血流不足，不利于肝细胞的夜间修复。肝脏不仅会分泌胆汁，合成蛋白，还会参与人体的糖代谢、激素代谢，担负着解毒、免疫功能。熬夜伤肝，肝也许不会“喊疼”，但是伤肝的影响可能表现为全身症状的反应。

熬夜看球，心血管也受不了

由于时间差，很多资深热血球迷都会熬夜看足球赛，不仅熬夜，在炎炎夏日，吹着空调、吃着烧烤、喝着啤酒更是成为一大享受。激动、兴奋、失望、惊讶、沮丧的心情每晚都在球迷身上上演，每次世界杯、欧洲杯期间，总会出现球迷猝死的新闻。

有数据显示，2006年世界杯时，德国队比赛的当天，德国因心脏病而到急诊看病的人数是平常的2.66倍，而在1998、2002、2006和2010世界杯时，巴西心肌梗死的发生率增加9%。巴西队比赛的那天，心肌梗死的发生率增加15%。

对此，青岛市立医院心脏中心东院心内一科副主任夏伟说道：“此前一些欧洲的专家已经把熬夜列为了心血管危险因素，长期睡眠不足的人，得动脉硬化以及冠心病的风险会加大。熬夜会打乱人的生物钟，从而引起自主神经的失衡，引起炎症，血压也会升高，心率加快。如果看球时，如果产生激烈的情绪变化，也会加剧这些患病因素，导致冠心病出现不稳定斑块的破裂，出现血栓，最严重的甚至会引起猝死。”

此外，夏伟还提到：“长期熬夜还会有患癌的风险，有研究显示，长期熬夜的女性患乳腺癌的概率是不熬夜的两倍。长期熬夜还会改变基因的表达，这也是心血管高发的机制之一。”

欧洲杯后遗症——睡眠障碍

不困，不困，我不困，欧洲杯精彩刺激的足球赛让球迷们即使在凌晨也丝毫没有困意，晚上甚至比白天还精神。但是，欧洲杯结束后，即便没有足球赛了，很多球迷的生物钟似乎还调在“欧洲杯模式”，过着欧洲时间，晚上想睡也睡不着了。

失眠会造成精神状态变差，大脑容易“断片儿”，注意力难以集中，情绪会变得易怒、暴躁。因此，如果此前有失眠情况或者有抑郁症等精神疾病的球迷，为了自己的身体，不要再熬夜看球了。

12招教你快速入睡：

1、不睡懒觉。每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只会让你的生物钟紊乱。

2、晚饭早点吃。身体需要时间来代谢晚餐食物，否则就会出现肠胃不适，影响睡眠，另外，下午三点后最好别碰咖啡。

3、定期运动。运动有助于睡眠，最好在睡前6小时左右运动，以防止运动后身体过热，适得其反。

4、睡前别看电子产品。手机、电脑等电子产品的屏幕会发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑素。

5、保持卧室温度清爽宜人。适宜的睡眠室内温度在15.6℃-22.2℃。欧洲杯期间恰逢炎热的夏季，可以安装电扇或开窗通风降温。

6、保持卧室的整洁。杂乱无序的卧室难以让人放松，定时整理卧室可以让心情舒畅。

7、保持卧室黑暗无光。入睡前，如果暴露在光线之下，会抑制褪黑素的产生，影响睡眠。

8、屏蔽噪音。如果环境噪音大影响了你的休息，可以使用耳塞或白噪声机器。

9、选择舒适的床品。应选用排汗、透气材料制成的床品，如纯棉、毛织品、丝绸等。

10、及时更换枕头。枕头过高、过低都不能提供舒适的支撑，都会造成脖子酸痛、背痛。

11、确保床垫舒适。研究表明，更换旧床垫能改善人的受力点，减轻腰酸背痛。

12、慎用助眠药物。助眠处方药物会有各种副作用，尽量避免使用。即便要用，也要控制在短期内，以免产生依赖性。

欧洲杯后，肠胃“闹情绪”

很大一批球迷看欧洲杯看重的不是结果，而是看球的氛围，“仪式感”尤为重要。叫上几个好友，点上海鲜、烤肉、麻辣小龙虾，更重要的是来几瓶冰镇的啤酒，这种潇洒的时刻只有看球时才有。

SUMMER

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但是，你是否知道，此时你的肠胃也在受着煎熬。首先，烤肉、零食等一般的含油含盐量都比较高，酒精还会刺激胃肠道，使得胃肠规律被打乱，肠胃变得脆弱不堪，极易出现腹泻。

不过，熬夜的危害说得再多，铁杆球迷们也不会放弃每一场球，还是会熬夜看球。如果实在要熬夜，那么也要做到“养生式熬夜”。

4招降低熬夜危害：

1、熬夜前先睡会。熬夜前建议先睡1-2个小时，即便睡不着，只是在那躺着闭目养神也能起到休息的作用。

2、补充水和维生素。熬夜通常会带走人体内大量的水分，这个时候就需要我们及时补充，可以喝一点绿豆汤、百合银耳汤等，或者吃点苹果、番茄等补充体内维生素。

3、随时活动身体。看球时也要注意端正坐姿，保持腰部挺直，每隔半个小时就要起来活动一下，走一走，或者到室外呼吸一下新鲜空气。

4、读懂停止熬夜的一些信号。当过度熬夜时，身体也会发出信号，比如头昏脑涨、白天出现眩晕、心慌、胸闷、心神不定等不适症状。这个时候，球迷们就要早点休息，不要熬夜了，否则后果不堪设想。

来源丨观海新闻/青岛晚报 记者 于波 见习记者 栾丕炜

编辑丨栾丕炜

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